چه مدت و چه ساعاتی را بخوابیم

محققان بهره مندی از خوابی 6 الی 8 ساعته در یک شبانه روز و خصوصا بین ساعات 11 شب تا 6 صبح را برای زندگی سالم و موفق ضروری می دانند.

برای داشتن یک زندگی سالم، شاد و موفق باید سبکی را برگزید که زمینه ساز سلامتی، شادی و موفقیت باشد. نمی توان با داشتن سبک زندگی بیمار گونه به یک زندگی سالم و شاد رسید. در این مقاله یکی از ارکان موثر بر زندگی سالم که خواب شبانه روزی می باشد را مورد بررسی قرار خواهیم داد. 
خواب از ابعاد مختلفی سلامت یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهد بنحویکه در یادگیری و حافظه، سوخت و ساز بدن، ایمنی فرد، سلامت قلب و عروق، دفاع از بدن و پیشگیری از سرطان نقش اساسی دارد. این موارد همگی اهمیت این موضوع را نشان می دهند اما سوال اینجاست که در شبانه روز چند ساعت و چه زمان هایی را بخوابیم. 
براساس مطالعاتی که صورت گرفته بهترین زمان خواب حدود 6 الی 8 ساعت پیشنهاد شده است، از این کمتر کم خوابی و بیشتر پر خوابی نامیده می شود. لازم است تا هر فرد کم خوابی یا پرخوابی را از زندگی خود حذف کند چرا که در گذر زمان آثار منفی بر جسم و البته روح شخص می گذارند. پزشکان مناسبترین زمان خوابیدن را ساعات 11 شب تا 6 صبح ذکر کرده اند.  
حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی از هورمون‌هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می‌شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون‌ها نمی‌توانند به طور مناسب ترشح شوند. ترشح این هورمون‌ها به طور دقیق از ۱۱ شب شروع می‌شود و هر یک ساعت مربوط به یک هورمون خاص است. در همین مدت زمان، بدن برای دفع مواد سمی و غیر ضروری نیز شدیدا به تکاپو می افتد. این عملیات توسط آنتی اکسیدان‌ها انجام می‌شود و بهتر است بدن در حال آرامش باشد، در غیر این صورت اثر منفی زیادی بر سلامت دارد. بین ساعت ۱۱ تا ۱ بهترین زمان برای خواب عمیق است، چون این مواد سمی در حال دفع شدن از کبد هستند. دو ساعت بعدی یعنی تا ساعت ۳ بدن در حال سم زدایی از کیسه صفراست که فقط در صورت یک خواب عمیق ممکن می‌شود. ساعت ۳ تا ۵ صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است که در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است. ساعت ۵ تا 6 صبح نیز عملیات پاکسازی در روده بزرگ صورت می پذیرد و شرایط برای عمل دفع مهیا می گردد. پس از این مدت زمان و اتمام عملیات پاکسازی بهترین زمان برای دریافت مواد مغذی است. لذا لازم است تا شخص پس از انجام یک ورزش صبحگاهی مناسب به صرف صبحانه بپردازد. 
به منظور بهبود ساعت خواب شبانه لازم است تا از میزان خواب در طول روز کم کرد. همین امر کمک می کند تا شخص در هنگام شب زودتر از سایر مواقع خواب آلود شده و به رخت خواب برود. نکته مهم پس از بهبود ساعات خواب حفظ کردن این وضعیت است. انجام این کار، برخوردار شدن از ساعت خوابی مشخص و یکنواخت را فراهم می کند. بهره مندی از خوابی کافی و مناسب به مرور سرحالی و سرزندگی خاصی را به زندگی هر شخص می بخشد.

انتهای پیام/