با تقویت سیستم ایمنی بدنتان از کرونا و دیگر بیماری ها در امان باشید

دوشنبه 22 دی 1399

به گفته محققان واکنش ایمنی مناسب در کاهش شدت ابتلا به کووید -19 نقش بسیار بالایی دارد. اما برای بالا بردن سطح ایمنی بدن چه کارهایی می توان انجام داد.

به گزارش مای رشته؛ سیستم ایمنی بدن دارای یک ساختار پیچیده می باشد که بدون وقفه در حال تلاش برای دفاع از بدن ما در برابر دشمن خارجی است. هنگامی که یک عامل خارجی خطرآفرین وارد بدن می‌شود، سیستم ایمنی بدن فعال شده و در مقابل آن شروع به تولید آنتی بادی می‌کند. این عوامل خارجی می‌توانند ویروس ها، عفونت ها، مواد سمی و یا حتی مواد غذایی که به صورت ناقص هضم شده اند، باشند.

سیستم ایمنی می تواند با شرایط معمول زندگی مدرن همچون استرس بالا، سموم، کم تحرکی و کم ورزش کردن و یا خوردن غذاهای ناسالم تضعیف شود و در نتیجه مانع از مبارزه ی موثر سیستم ایمنی بدن با بیماریها شود. با ادامه ی شیوع ویروس کرونا بیش از هر زمان دیگری تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت یافته است. ما می توانیم با انجام دادن و یا اصلاح کردن یکسری از کارهای روزانه سیستم ایمنی بدن مان را تقویت کنیم. در اینجا تعدادی روش موثر را برای تقویت سیستم ایمنی و آماده سازی بدنتان برای مقابله با ویروس هایی همچون کرونا  ذکر می کنیم:

1. سطح استرس را تا حد امکان کاهش دهید:

از استرس به عنوان متهم شماره یک تضعیف سیستم ایمنی یاد می شود. استرس یا تنش پدیده ای است که می توان تقریبا تمامی فعالیتهای عصبی و غدد درون ریز را تحت تاثیر قرار دهد. محققان استرس را عامل ۹۰ درصد بیماری‌ها و اختلال‌ها اعم از سرطان، درد معده، ریزش مو، مشکلات فشار خون، نارسایی قلبی و ... می‌دانند. تا جایی که امکان دارد سعی کنید خود را از شرایط استرس زا دور کنید. راهکارهایی همچون نفس کشیدن عمیق، خواب مناسب، استشمام بوی خوش، انجام یوگا و عبادت، ورزش و خنده را فراموش نکنید.

• بیشتر بدانید: رابطه استرس و تشکیل زخم معده

2. خواب کافی داشته باشید:

یکی از راههایی که خواب به سیستم ایمنی بدن کمک می کند، تقویت تولید سلول T است. سلول های T گلبول های سفید خون هستند که نقش مهمی در پاسخ سیستم ایمنی بدن به ویروس ها دارند. فعال شدن آنها یک مرحله مهم در جهت برخورد بدن با مهاجمان و سلول های حامل ویروس است. بعلاوه خواب ناکافی، سطح استرس را بالا برده و به سیستم ایمنی بدن آسیب می زند. اگر بصورت دائم نوشیدنی های حاوی کافئین بنوشیم ممکن است حتی متوجه نشویم که واقعا چقدر خسته هستیم. از آنجاییکه خواب برای بازسازی سیستم ایمنی بدن اهمیت بسیاری دارد، ما  باید به میزان کافی و اندازه ی مورد نیاز بدن، بخوابیم.

• بیشتر بدانید: چه مدت و چه ساعاتی را بخوابیم

3. تغذیه مناسب:

کمبود درشت مغذی ها و ریز مغذی ها باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود. تمام مواد مغذی موجود در رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ پاسخ ایمنی بهینه دارند. اگر عادت به مصرف تغدیه ناسالم دارید سعی کنید آن را اصلاح کنید. از مواد قندی دوری کنید چرا که منجر به ماندگاری عفونت ها در بدن می شود. هر چه مواد قندی کمتری جذب بدن شود، پایداری عفونت‌ها در بدن کاهش پیدا می‌کند. همچنین سرخ کردنی ها، گوشت ها و غذا‌های فراوری شده، آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی و فست فود ها را از سبد غذایی خود حذف کنید. در کنار آن سعی کنید بیشتر مرکبات ، سیر، کلم بروکلی و اسفناج  بخورید. از رژیم مدیترانه ای (میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، ماهی و میگو، روغن زیتون) استفاده کنید اگر در حال حاضر سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است، از مکمل های ویتامین که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی چون ویتامین C، ویتامین B، ویتامین D و روی می باشد استفاده کنید. البته در مصرف ویتامین ها زیاده روی نکیند چرا که امکان بروز یکسری مسمومیت ها وجود دارد.

4. با ورزش قهر نکنید:

ورزش کردن باعث بهبود عملکرد قلب و عروق، تقویت گردش خون و در نتیجه حرکت آزادانه سلول‌ها و مواد سیستم ایمنی در سراسر بدن می شود که این موضوع تاثیر مستقیمی بر تقویت سلامت سیستم ایمنی بدن دارد. در کنار این موضوع ورزش علاوه بر فواید جسمانی که دارد مهمترین عامل در از بین بردن افسردگی‌ها و یا پیشگیری از به وجود آمدن این نوع بیماریها است. نرمشهای مداوم روزانه موجب كاهش اضطراب، افسردگی، تنظیم وتعدیل میزان استرس وحتی تغییرات شخصیتی(پیدایش دید مثبت تری نسبت به زندگی) می شود. البته از ورزش های سنگین دوری کنید چرا که باعث ایجاد استرس می شود. ورزش صبحگاهی به مدت 20 الی 30 دقیقه را حتما در برنامه خود داشته باشد، از نشستن های طولانی مدت دوری کنید و بدن خود را به بی تحرکی عادت ندهید.

5. وزن خود را کنترل کنید:

وضعیت تغذیه‌ای می‌تواند فرایند‌های دفاعی بدن در برابر ارگانیسم‌های خارجی را تحت تاثیر قرار دهد. شیوع عفونت در افراد چاق نسبت به افراد لاغر بالاتر است ضمن این که پاسخ آنتی بادی به آنتی ژن‌ها در افراد دارای اضافه وزن پایین تر می‌باشد. BMI خود را محاسبه کنید اگر از 30 بالاتر بود شروع به کم کردن وزن خود کنید. از روش های غیر علمی بپرهیزید. وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید اما آنها را اصلاح کنید، آب زیاد بنوشید، از مصرف نمک دوری کنید، ورزش کنید، خود را در معرض استرس و اضطراب قرار ندهید و در صورت امکان با یک دکتر و یا مشاور تغذیه در ارتباط باشید.

6. از سموم دوری کنید:

سموم میتوانند برای سیستم ایمنی ویران کننده باشند. پیرامون ما پر از ذرات مختلف است که از طریق هوا، آب، مواد غذایی و منابع دیگر وارد بدن مان می شوند. با وجود اینکه بدن ما مجهز به ارگان هایی است که وظیفه سم زدایی بدن را بر عهده دارند، اما گاه پیش می آید که حتی این ارگان ها نیز اشباع می شوند و نمی توانند به خوبی از عهده این مسئولیت بربیایند. در نتیجه بدن از این سموم دفع نشده انباشته می شود و واکنش های جسمی و روحی متعددی را بروز می دهد.

برای مثال: قارچهای کپک مشهور به نابودگران سیستم ایمنی هستند. بنابراین از آب های نوشیدنی حاوی کلر ، سموم  دفع  آفات ، هیدروکربن های حلقوی فلزات سنگین ، آلودگی هوا و افزودنی های مواد غذایی دوری کنید. سم زدایی از کبد برای کاهش بار مواد سمی از بدن ما بسیار ضروری است.

موارد بالا را جدی بگیرید و سعی کنید زندگی شاد و سالمی داشته باشید. با انجام این اقدامات می توانیم از آسیب های عمده ی ناشی از کرونا ویروس و بسیاری از بیماری های شایع دیگر برای خودمان و عزیزانمان جلوگیری کنیم.

انتهای پیام/